หลังจากอดนอนมาทั้งคืน ก็รู้สึกไม่มีอะไรดีขึ้น สมองก็เบลอ กล้ามเนื้อก็หด บ่อยครั้งสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือเรียกเหงื่อ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังสงสัยว่าควรออกกำลังกายแบบไหนดี และควรงดออกจนกว่าคุณจะไม่เมามากจะดีกว่าไหมเอกสารล่าสุดจากนักวิจัยในออสเตรเลียแนะนำว่าผู้ออกกำลังกายที่ทำงานโดยนอนน้อยสามารถรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายโดยออกกำลังกายตั้งแต่เช้าตรู่และเน้นไปที่ความแข็งแรงและความทนทานมากกว่าทักษะที่ซับซ้อน การวิเคราะห์เมตาซึ่งตีพิมพ์ใน Sports Medicine ฉบับเดือนพฤศจิกายน เป็นผลการศึกษาล่าสุดที่ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการ
นอนหลับกับประสิทธิภาพการกีฬา
“ปัจจัยสำคัญคือ ‘คุณมีอาการอดนอนประเภทใด’ จากนั้น ‘คุณจะฝึกเมื่อไหร่และจะฝึกอะไร’” Jonathan Craven นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาจาก Griffith University ในควีนส์แลนด์และหนึ่งในผู้เขียนรายงานกล่าว
นอนไม่หลับ? ดูแลตัวเองเหมือนเด็กทารก ลองห่อตัว ไวท์นอยส์ และอีกมากมาย
ประเภทของการออกกำลังกายสร้างความแตกต่าง
การวิเคราะห์เมตาซึ่งรวมข้อมูลจากการศึกษา 77 ชิ้น ตรวจสอบผลของการนอนน้อยในคืนเดียว ซึ่งหมายถึงน้อยกว่าหกชั่วโมง ต่อความแข็งแรง ความอดทน และทักษะการกีฬาในวันรุ่งขึ้น เช่นเดียวกับการศึกษาก่อนหน้านี้ ทีมงานของออสเตรเลียพบว่าการนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลต่อประสิทธิภาพการกีฬาส่วนใหญ่ เช่น ความเร็ว พละกำลัง ความอดทน
และทักษะที่ซับซ้อน เช่น การตีลูกเทนนิสหรือการตีลูกวอลเลย์บอล
นักวิทยาศาสตร์ประเมินประสิทธิภาพของผู้ออกกำลังกายแต่ละคนเป็นเปอร์เซ็นต์ พวกเขาพบว่าหลังจากการนอนหลับที่ไม่ดี ทักษะที่ซับซ้อนลดลงมากถึง 23 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ความแข็งแรงและความอดทนลดลงเพียง 5 และ 8 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่ทำหลังจากนอนหลับทั้งคืน กล่าวอีกนัยหนึ่ง หลังจากอดหลับอดนอนมาทั้งคืน ความสามารถในการยิงธนูของอาสาสมัครบางคนได้รับผลกระทบมากกว่าความสามารถของผู้อื่นในการวิ่งด้วยความเร็วระดับหนึ่งหรือยกน้ำหนักในระดับหนึ่ง
“ยิ่งทำกิจกรรมนานหรือกิจกรรมที่ต้องใช้สมองมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะได้รับผลกระทบในทางลบจากการอดนอนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น” โชนา ฮาลสัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคาธอลิกออสเตรเลีย ในเมืองบริสเบน ประเทศออสเตรเลีย กล่าว ที่ศึกษาผลของการอดนอนในนักกีฬาและไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษา “ถ้าคุณพยายามวิ่ง 100 เมตรและคุณอดนอน คุณคงไม่ได้รับผลกระทบมากเท่ากับคนที่ต้องวิ่งมาราธอนหรือเล่นเทนนิส”
โฆษณา
ที่เกี่ยวข้อง:
เมื่อวัยรุ่นหันมาใช้ TikTok เพื่อค้นหาการวินิจฉัยสุขภาพจิต
หากคุณมีทางเลือกและคุณอดนอน คุณควรออกกำลังกายในตอนเช้าจะดีกว่า
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ไฮโลออนไลน์
